8 мифов относительно диет, помогающих быстро похудеть

В последние годы худые тела воспринимаются как символ красоты, по этой причине многие девушки предпочитают состоящие из однородной пищи и не основанные на научных моделях «диеты». С ними, конечно, можно достичь цели, но на короткое время. И следует быть осторожными! Можно потерять вес с помощью неправильной диеты, и тогда могут возникнуть многие проблемы со здоровьем: от усталости до плохой концентрации, головной боли, выпадения волос, гастрономии и баланса сахара в крови. Причиной ошибок, которые многие совершают при попытке похудеть, часто является ложная информация, распространяющаяся от уха до уха.

8 ложных предубеждений относительно диет

1. Неправильно: если не завтракать, то можно быстрее и легче похудеть.

Правда: одна из самых больших ошибок в диетах для похудения – это то, что кто-то долго голодает. Особенно завтрак – самая важная еда для начала напряженного дня, потому что, если не есть ничего после ужина и до обеда следующего дня, то уровень сахара в крови резко упадет. Здоровый завтрак должен состоять из белка и углеводов. Такой завтрак полезен для регулирования уровня инсулина, уровня сахара в крови и контроля веса. Это также эффективно в начале метаболизма.

2. Неправильно: лучше исключить хлеб из своего рациона и есть сухари.

Правда: исключение хлеба из списка питательных веществ и замена его на сухарики не уменьшит калорий в рационе, потому что сухари, как и хлеб, представляет углеводную группу, а 2 сухаря содержат примерно равные калории с ломтиком хлеба. Следовательно, можно получить больше калорий, употребляя сухари. Кроме того, поскольку они являются основным источником энергии организма, следует употреблять углеводы в контролируемых количествах, а также клетчатку. В противном случае организму потребуется больше калорийных продуктов, сладостей, что означает, что соблюдать диету не получится.

Можно худеть быстрее, употребляя больше мяса?

3. Нет нельзя.

Потребление мяса увеличивает скорость метаболизма и, следовательно, ускоряет потерю веса. Тем не менее, низкий уровень углеводов и высокое потребление животного белка в краткосрочной перспективе может помочь похудеть, но когда это становится привычкой, это может вызвать некоторые проблемы со здоровьем в долгосрочной перспективе. Когда употребление мяса в течение длительного времени и в большого количества становится привычкой, увеличивается уровень холестерина, липидов и мочевой кислоты, которые отрицательно влияют на здоровье сердечно-сосудистой системы, и повышается восприимчивость к определенным типам рака.

4. Неправильно: можно быстро избавиться от лишнего веса, питаясь только низкокалорийными продуктами.

На самом деле, потребление очень низких калорий может помочь быстро сбросить вес. Однако со временем энергетические затраты организма могут адаптироваться к этому уровню, что приводит к снижению скорости обмена веществ, что приводит к медленной потере веса. Более того, быстрая потеря веса может привести к большей потере жидкости и мышц, а не к уменьшению жировых отложений.

Если есть только один раз в день, можно быстро похудеть

5. Неправильное предубеждение.

Фактически, в последние годы были проведены интенсивные исследования некоторых моделей диет, которые заставляют голодать. Эти диеты негативно влияют на здоровье. Было заявлено, что они обеспечивают преимущества в потере веса. Однако такие модели диеты подходят не всем, потому что в долгосрочной перспективе низкий уровень сахара в крови, головокружение, усталость и тошнота могут стать постоянными симптомами.

6. Неправильно: орехи очень полезны, можно их есть в любых количествах.

Правда: несомненно, грецкие орехи, фундук, миндаль и фисташки занимают важное место в питании. Специалисты по диете заявляют, что семена масличных культур необходимо употреблять в каждой возрастной группе из-за жиров, белков, минералов и волокон, которые они содержат. Например, в 100 граммах орехов содержится около 600 калорий. Поэтому, если есть их в неконтролируемых количествах, это может привести к избыточному потреблению калорий.

7. Неправильно: лучше есть в ресторанах только низкокалорийные салаты.

На самом деле, чтобы добавить аромат в салаты и аналогичные продукты, используется большое количество соусов, жира и майонеза. Кроме того, энергетические ценности добавляемых кусочков курицы увеличиваются при ее жарке, поэтому калории такого салата не слишком низкие.

Если пить много чая и кофе, воду можно исключить

8. Не верное предубеждение.

Действительно: вода является незаменимым напитком для человека. Она усиливает чувство сытости и помогает снизить потребление пищи. Кроме того, вода временно ускоряет обмен веществ, помогает переваривать питательные вещества в организме и регулирует работу кишечника. Однако никакие напитки не заменят воду, а чай и кофе, наоборот, создают мочегонный эффект и увеличивают потерю воды из организма.

В заключение стоит отметить, что самой большой ошибкой пытающихся похудеть людей является отказ от здоровых масел, оливкового масла и омега-3 жирные кислот. Чтобы уменьшить жировые отложения, нужно просто придерживаться сбалансированной диеты с ограниченным количеством калорий, и сочетать ее с различными упражнениями.